πώς να προστατεύσετε την πλάτη σας

Έχετε μόλις βοηθήσει τον φίλο σας να μεταφέρει φορτία βαρέων κουτιών στο νέο του διαμέρισμα και τώρα η πλάτη σας πληγώνει. Όχι μόνο αυτό, αλλά έχετε προγραμματίσει ένα μακρύ ταξίδι αυτοκινήτων για τις επόμενες ημέρες. Ξαφνικά, είσαι γεμάτος ανησυχία όταν σκέφτεσαι όλες αυτές τις ώρες.

Χωρίς αμφιβολία, ο πόνος στην πλάτη μπορεί να σας υπονομεύσει τον τρόπο ζωής σας, για να μην αναφέρουμε την απώλεια ημερών εργασίας ή άλλων συνεπειών. Τέτοια πτώση συχνά προκαλεί τις λεγεώνες με χρόνια προβλήματα πλάτης για να μάθουν σωστή μηχανική του σώματος για να ελαφρύνουν τον πόνο, να αποτρέπουν τις φλεγμονές και να προστατεύουν την πλάτη.

Αν και η κακή μηχανική του σώματος μπορεί να προκαλέσει πόνο στην πλάτη, μην υποθέτετε πάντοτε ότι είναι φταίξιμοι, λέει ο Scott D. Boden, MD, διευθυντής του Emory Spine Center στην Ατλάντα και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Ορθοπαιδικών Χειρουργών.

“Σίγουρα, αν κάνετε πολλά ανύψωση με κακή μηχανική, μπορείτε να αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού στην πλάτη ή έναν τεντωμένο μυ”, λέει ο Boden. “Αλλά νομίζω ότι είναι επίσης σημαντικό να καταλάβουμε ότι πολλά προβλήματα στην πλάτη και ακόμη και οι πίσω τραυματισμοί συμβαίνουν μόνο με την κανονική μηχανική. Η υπόθεση ότι «πρέπει να έκανα κάτι λάθος» δεν είναι πάντα αλήθεια. Μερικές φορές, κάποιος μπορεί απλά να κάμπτεται για να δέσει το παπούτσι τους και θα μπορούσε να καταλήξει σε μια κήλη δίσκου ή μια φλεγμονή ή ερεθισμένο νεύρο ρίζα. ”

Ωστόσο, ο καλός μηχανικός του σώματος – που ορίζεται ως σωστός τρόπος για να μετακινήσετε το σώμα σας και πίσω – σίγουρα μπορεί να σας βοηθήσει. Εδώ είναι μερικές οδηγίες για το πώς να σηκώσετε, να καθίσετε και να σταθείτε σωστά.

Ανύψωση: “Θέλετε πραγματικά να σηκωθείτε με τα πόδια σας, όχι με την πλάτη σας”, λέει ο Boden. “Θέλετε να καταλήξετε και να το σηκώσετε και να σηκωθείτε, σε αντίθεση με την κάμψη στη μέση.”

“Ένα άλλο πράγμα που μπορεί να είναι ιδιαίτερα επικίνδυνο είναι η ανύψωση και η συστροφή ταυτόχρονα”, λέει.

Για παράδειγμα, μπορείτε να σηκώσετε ένα κουτί από το πάτωμα σε ένα τραπέζι πίσω από σας. “Εάν ανυψώνετε και γυρίζετε ταυτόχρονα για να τοποθετήσετε το κουτί επάνω στο τραπέζι, υπάρχει κάτι για τη συνδυασμένη ανύψωση και περιστροφή που είναι πιθανώς κάπως επικίνδυνη μηχανική”, λέει ο Boden, “σε αντίθεση με την κάμψη στα γόνατα, την ανύψωση μέχρι το κουτί και γυρίζοντας κυριολεκτικά ολόκληρο το σώμα σας με τα πόδια σας, αντί να στρέψετε την πλάτη σας “.

Εργάζονται σε; Exercisin; Sleepin; Καθημερινή ζωή