πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης

Δεν είναι αρκετό για εμάς να γνωρίζουμε ότι πρέπει να ασκούμε για να τονώσουμε το σώμα μας και να βελτιώσουμε την υγεία μας. Φαίνεται ότι χρειαζόμαστε συγκεκριμένες στρατηγικές που θα μας βοηθήσουν να ξεκινήσουμε ένα πρόγραμμα άσκησης – και να το συνεχίσουμε. Ή έτσι λένε εμπειρογνώμονες που έδωσαν μερικές συμβουλές γυμναστικής για να βοηθήσουν να κινητοποιήσουν τους αρχάριους ή τους απότομους.

Στην πραγματικότητα, μια πρόσφατη μελέτη έδειξε ότι όταν οι ενήλικες με χρόνιες ασθένειες έλαβαν στρατηγικές που αλλάζουν συμπεριφορά, αύξησαν σημαντικά τα επίπεδα δραστηριότητάς τους. Αυτό δεν συνέβη όταν δόθηκαν πληροφορίες που είχαν σκοπό να αλλάξουν τις γνώσεις και τις πεποιθήσεις τους σχετικά με την άσκηση, σύμφωνα με ερευνητές του Πανεπιστημίου του Missouri-Columbia.

Απλές στρατηγικές προσανατολισμένες στη δράση είναι ο τρόπος άσκησης, λέει ο Vicki Conn, καθηγητής και συγγενής κοσμήτορας της έρευνας στο Πανεπιστήμιο Sinclair του Μισούρι. Για παράδειγμα, καταγράφοντας και παρακολουθώντας την δραστηριότητά σας με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να αυξήσετε την ευαισθητοποίηση και την παρακίνηση για άσκηση.

Ακολουθούν περισσότερες στρατηγικές προώθησης που προτείνει η Tonya Gutch, ανώτερος προσωπικός εκπαιδευτής στο Cooper Fitness Center στο Ντάλας

1. Ορίστε συγκεκριμένους, διαχειρίσιμους στόχους. Για παράδειγμα, προγραμματίζετε να ασκείτε για 20 λεπτά, τρεις φορές την εβδομάδα. Και μην ξεχάσετε να παρακολουθήσετε την πρόοδό σας γράφοντας το.

2. Χρησιμοποιήστε μια ποικιλία καθημερινών υπενθυμίσεων. Προγραμματίστε τις περιόδους άσκησής σας στο ημερολόγιό σας όπως και σε οποιοδήποτε άλλο ραντεβού. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι έχετε την τσάντα του γυμναστηρίου σας στο αυτοκίνητο ή αφήστε τα παπούτσια που περπατάτε από την πόρτα για να σας υπενθυμίσω να κινηθείτε.

3. Δημιουργήστε ένα σύστημα ανταμοιβής μη τροφίμων. Για να ανταμείψετε τον εαυτό σας όταν ολοκληρώσετε έναν από τους στόχους γυμναστικής σας – όπως η διαμονή σας στην πορεία με την άσκησή σας για μια ολόκληρη εβδομάδα ή μήνα – φροντίστε τον εαυτό σας σε μια ταινία, μασάζ ή πεντικιούρ.

4. Επενδύστε σε ένα καλό ζεύγος υποδημάτων προπόνησης. Βεβαιωθείτε ότι έχουν καλή υποστήριξη και αγκύρωση και αισθάνονται τόσο καλά που θα ανυπομονούμε να τα βάζουμε. Οι συνεργάτες πωλήσεων σε πολλά από τα καταστήματα σπορ μπορούν να σας βοηθήσουν να βρείτε ένα καλό ζευγάρι, λένε ο Gutch. Προτείνει να μένουν μακριά από παπούτσια υψηλών κορυφών επειδή πάρα πολύ στήριξη αστραγάλων με την πάροδο του χρόνου μπορεί να κάνει πραγματικά τις αρθρώσεις πιο αδύναμη.

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …

Ενώ ασκείτε, θα πρέπει να μετράτε μεταξύ …