πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών του διαβήτη

Ένας υγιής τρόπος ζωής, μαζί με θεραπείες ινσουλίνης, μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο για πράγματα όπως καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικά επεισόδια ή νεφρική ανεπάρκεια.

Για να μειώσετε τον κίνδυνο, ελέγξτε το

Ακολουθήστε ένα απλό σχέδιο ημερήσιας φροντίδας για να κρατήσετε μακριά τις επιπλοκές.

Προσκολλώντας το δάχτυλό σας κάθε μέρα μπορεί να σας βοηθήσει και ο γιατρός σας να δείτε αν το σάκχαρο του αίματός σας είναι υπό έλεγχο. Προσαρμογές μπορούν να γίνουν για να το διαχειριστεί καλύτερα αν δεν είναι.

Ρωτήστε το γιατρό σας πότε να ελέγξετε, πόσο συχνά και ποιοι είναι οι αριθμοί-στόχοι σας.

Διατηρήστε ένα ημερολόγιο με ημερομηνίες, ώρες και αριθμούς σακχάρου αίματος για να μοιραστείτε με την ομάδα φροντίδας σας. Ρωτήστε ποια βήματα μπορείτε να κάνετε για να προσαρμόσετε τη ρουτίνα σας όταν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας είναι εκτός στόχου.

Το να τρώτε καλά μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος και να μειώσετε τη χοληστερόλη ή την αρτηριακή σας πίεση. Ένας διατροφολόγος ή εκπαιδευτικός διαβητικών μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο γεύματος που ταιριάζει με τον τρόπο ζωής σας.

Θα πρέπει επίσης

Η τακτική άσκηση βοηθά στον έλεγχο του βάρους, της αρτηριακής σας πίεσης και της χοληστερόλης. Θα πρέπει να ασκείστε τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα, 5 ημέρες την εβδομάδα.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι στην άσκηση

Δοκιμάστε βιαστικούς περιπάτους. “Ακόμη και αν έχετε κακή αρθρίτιδα ή πόνο στην πλάτη, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να περπατήσουν 15 λεπτά δύο φορές την ημέρα”, λέει ο Marjorie Cypress, PhD, RN, πρώην πρόεδρος της υγειονομικής περίθαλψης και εκπαίδευσης στην Ένωση Διαβήτη.

Βρείτε τρόπους για να χωρέσετε στην άσκηση. Ίσως μπορείτε να ξυπνήσετε 15 λεπτά νωρίτερα για να περπατήσετε το πρωί και να κάνετε μια άλλη συνεδρίαση στην ώρα του μεσημεριανού σας γεύματος, για παράδειγμα. Ή ανυψώστε τα βάρη των χεριών ή περάστε στη θέση τους ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση.

Το κάπνισμα βλάπτει και σφίγγει τα αιμοφόρα αγγεία σας. Διπλασιάζει την πιθανότητα εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και προκαλεί πιθανότητα νευρικής βλάβης και προβλήματα οφθαλμών και νεφρών. Ο γιατρός σας μπορεί να σας δώσει τρόπους να το κόψετε.

“Όταν το σώμα σας εκκρίνει αδρεναλίνη, το οποίο κάνει όταν τονίζετε, η αρτηριακή σας πίεση και τα σάκχαρα αίματος ανεβαίνουν”, λέει ο Cypress.

Το μακροχρόνιο στρες μπορεί να οδηγήσει σε μακροπρόθεσμα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα.

Κόψτε τις πηγές στρες που μπορείτε. Στη συνέχεια, χαράξτε τουλάχιστον 15 λεπτά την ημέρα για να κάνετε κάτι που σας χαλαρώνει. Για παράδειγμα

Πολύ μικρός ύπνος αυξάνει τις πιθανότητές σας για αύξηση βάρους και παχυσαρκία. Οι άνθρωποι που κοιμούνται για 7 1/2 έως 8 1/2 ώρες επίσης φαίνεται να έχουν καλύτερο έλεγχο του σακχάρου στο αίμα τους.

Το υψηλό σάκχαρο στο αίμα μπορεί να βλάψει τα νεύρα στο πόδι σας και να μειώσει τη ροή του αίματος στα πόδια σας. Οι πληγές των ποδιών που δεν αντιμετωπίζονται μπορούν να οδηγήσουν σε σοβαρές λοιμώξεις. Μπορεί να μην τα αισθανθείτε αμέσως.

Σχετικά με; Διαφήμιση με U; Όροι μας. Πολιτική απορρήτου. Χορηγός Polic; Επικοινωνήστε μαζί μας

Ελέγξτε τα πόδια σας καθημερινά, ειδικά μεταξύ των δακτύλων. Αναζητήστε φυσαλίδες, σπασμένο δέρμα ή ζεστά ή κόκκινα σημεία. Εάν έχετε μια πληγή, θεραπεύστε την αμέσως και κρατήστε το μάτι σας επάνω της. Μην διστάσετε να καλέσετε το γιατρό σας εάν τα πράγματα δεν βελτιωθούν ή παρατηρήσετε σημεία λοίμωξης.

Ο διαβήτης αυξάνει τις πιθανότητές σας για ασθένεια και λοίμωξη των ούλων. Βουρτσίστε καλά με ένα μαλακό βουρτσάκι τουλάχιστον δύο φορές την ημέρα. Θα πρέπει επίσης να πλέκει μια ή περισσότερες φορές κάθε μέρα.

Τουλάχιστον δύο φορές το χρόνο, εάν το συμβουλεύει ο γιατρός σας, θα πρέπει

Τουλάχιστον μία φορά το χρόνο, εάν το συμβουλεύει ο γιατρός σας, πρέπει να πάρετε ένα

Μείνετε στην κορυφή άλλων εμβολίων, όπως ενισχυτές τετάνου και πυροβολισμούς πνευμονίας. Εάν είστε κάτω των 60 ετών και δεν έχετε εμβόλιο ηπατίτιδας Β, πάρετε ένα.

ΠΗΓΕΣ

Διαβήτης: “Έλεγχος της γλυκόζης του αίματος”, “Άγχος”, “Πολύ ή πολύ χαμηλός ύπνος μπορεί να αυξήσει το επίπεδο γλυκόζης του αίματος και να επεκτείνει τη γραμμή της μέσης σας”, “Ηπατίτιδα Β.

CDC: “Τα νέα δεδομένα CDC δείχνουν μειώσεις σε ορισμένες επιπλοκές που σχετίζονται με το διαβήτη μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ”.

Marjorie Cypress, PhD, RN, νοσηλευτής και εκπαιδευτικός διαβητικών, Albuquerque, N; πρόεδρος της υγειονομικής περίθαλψης και της εκπαίδευσης, της Ένωσης Διαβήτη.

Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ: “Νάρκη”.

Κέντρο διαβητικών Joslin: “6 συμβουλές για την αποφυγή επιπλοκών από διαβήτη”, “Οδοντική υγεία και διαβήτης.

Εθνικό Κέντρο Διαγνώσεων για τον Διαβήτη: “Διαβήτης, Καρδιακή Νόσος και Εγκεφαλικό επεισόδιο”, “Πρόληψη προβλημάτων διαβήτη: Διατηρήστε το στόμα σας υγιές”, “Πρόληψη προβλημάτων διαβήτη: Διατηρήστε τα νεφρά σας υγιή”, “Πρόληψη προβλημάτων διαβήτη: Κρατήστε τον διαβήτη σας υπό έλεγχο.

Robert E. Ratner, MD, επικεφαλής επιστημονικός και ιατρικός υπεύθυνος, Ένωση Διαβήτη.

UpToDate: “Πληροφορίες για τον ασθενή: Πρόληψη των επιπλοκών στο σακχαρώδη διαβήτη (πέρα από τα βασικά στοιχεία).”

Βρείτε το