πώς να διαχειριστείτε τους παράγοντες ενεργοποίησης της κατάθλιψης

Μερικοί άνθρωποι μπορούν να πάρουν το “καλό” μαζί με το “κακό” της ζωής, και κυρίως αφήνουν τα πράγματα να απομακρύνονται από τους ώμους τους. Άλλοι, ωστόσο, δεν είναι τόσο ανθεκτικοί. Για αυτούς, κάθε αγχωτικό συμβάν ζωής – είτε η απώλεια ενός αγαπημένου προσώπου, είτε μια δραματική διάσπαση είτε μια απολύση – μπορεί να ξεκινήσει μια καθοδική πορεία.

Αν έχετε προσωπικό ή οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης, το κλειδί είναι να σταματήσετε αυτή τη σπείρα προτού να ξεφύγει από τον έλεγχο τοποθετώντας τα στοιχεία και τα συνθήματα μαζί. “Αν ξέρετε τι είναι οι φτέρνες του Αχίλλειου σας και μπορείτε να πείτε« Aha! »Αυτό είναι αυτό που συμβαίνει,« είστε στα μισά του δρόμου », λέει ο Gail Saltz, MD, ψυχίατρος με έδρα την Νέα Υόρκη.

Ανεξάρτητα από το τι προκαλεί την κατάθλιψή σας, υπάρχει βοήθεια. μίλησε με εμπειρογνώμονες ψυχικής υγείας για τα καλύτερα πράγματα που πρέπει να κάνουμε για να βοηθήσουμε στη διαχείριση της κατάθλιψης. Η τακτική άσκηση, η κατανάλωση υγιεινής διατροφής και ο ύπνος αρκετά (αλλά όχι πάρα πολύ) αποτελούν καλούς τρόπους για να αναλάβετε τον έλεγχο της κατάθλιψης. Ένας υγιής τρόπος ζωής μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την κατάθλιψη και επίσης να σας βοηθήσουμε να περάσετε από ένα βραχώδες έμπλαστρο.

Αλλά μπορείτε να κάνετε περισσότερα, ανάλογα με τους στρεσογόνους σας παράγοντες. Εδώ είναι μερικά κοινά σενάρια που προκαλούν κατάθλιψη και στρατηγικές που ενισχύουν τη διάθεση για να σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε

Κατάθλιψη: Απώλεια εργασίας

Στη σημερινή ασταθής οικονομία, πολλοί άνθρωποι χάνουν τις δουλειές τους. Αυτό μπορεί συχνά να οδηγήσει σε αισθήματα ντροπής, αξίας και κατάθλιψης – ειδικά σε ένα πρόσωπο που είναι ευάλωτο.

Στρατηγική αύξησης της διάθεσης

Η απόλυση δεν σημαίνει ότι είστε αδύναμοι, λέει ο Scott Bea, PsyD. Είναι ψυχολόγος στο Κλινική Κλινικής για την Υγεία Συμπεριφοράς στο Οχάιο. Μην πάρετε τα νέα που βρίσκονται κάτω. Ζητήστε άμεσα συμβουλές για την απασχόληση. “Είναι σημαντικό να διατηρήσουμε την κοινωνική επαφή και τη συνάφεια”, λέει. Μην σταματήσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας. Μπορεί να είστε σε σφιχτό προϋπολογισμό, αλλά όλα δεν έχουν μια απότομη τιμή. “Μπορείτε να εθελοντήσετε ή να προπονήσετε μια τοπική ομάδα softball.” Εν ολίγοις, “πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να κάνουμε μια δύσκολη κατάσταση να τονώσει κάτι καινούργιο και καλύτερο, αντί να κλείνει” λέει η Bea.