πώς να αποφύγετε την κατάθλιψη: θεραπεία με φως, άσκηση και άλλες συμβουλές

Τάσεις κατάθλιψης

Η ζωή είναι γεμάτη αλλαγές. Τα καθημερινά γεγονότα και οι αντιδράσεις τους σε αυτές μερικές φορές παρεμβαίνουν στην αίσθηση ευημερίας και ειρήνης. Παρόλο που είναι συνηθισμένο να παίρνετε τα “μπλουζ” ή να αισθάνεστε κατά λάθος περιστασιακά, μπορεί να είστε σε θέση να αποτρέψετε τα συναισθήματα της κατάθλιψης.

της νέας σειράς ηλεκτρονικών μηνυμάτων σχετικά με τη διάγνωση, τη θεραπεία και τη διαβίωση με διαταραχή διατροφικής κατανάλωσης

Έχετε έναν τακτικό έλεγχο με τον επαγγελματία υγείας σας. Ο γιατρός σας μπορεί να αξιολογήσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς και άλλους παράγοντες. Πολλές άλλες ασθένειες, όπως η στεφανιαία νόσο και ο διαβήτης, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο να αισθάνεστε κατάθλιψη. Συζητήστε με τον επαγγελματία υγείας σας σχετικά με τη θεραπεία με φως, αν νομίζετε ότι αισθάνεστε χειρότεροι κατά τους χειμερινούς μήνες. Μόλις 30 λεπτά θεραπείας φωτός κάθε μέρα βελτιώνει τη διάθεση σε πολλά άτομα με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD). Για περισσότερες πληροφορίες, Εποχιακή Συναισθηματική Διαταραχή (SAD). Διατηρήστε κανονικούς ρυθμούς ύπνου και διατροφής. Μην παραλείψετε τα γεύματα. Προσπαθήστε να κάνετε κάποια άσκηση κάθε μέρα. Το περπάτημα είναι ένας καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Συμμετέχετε σε κοινωνικές ομάδες ή εθελοντικά για να βοηθήσετε άλλους. Όντας μόνος, τα πράγματα φαίνονται χειρότερα από ό, τι είναι. Μην χρησιμοποιείτε αλκοόλ ή παράνομα ναρκωτικά, όπως κοκαΐνη, αμφεταμίνες ή ηρωίνη, για να «αυτο-θεραπεύετε» τα συμπτώματά σας. Ένα σχέδιο θεραπείας που περιλαμβάνει ιατρική συνταγή και τακτικές επισκέψεις σε έναν επαγγελματία υγείας είναι πολύ πιο ασφαλές και πιο αποτελεσματικό. Μην καπνίζετε ή χρησιμοποιείτε άλλα προϊόντα καπνού. Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης στεφανιαίας νόσου. Η χρήση καπνού χωρίς καπνό αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του στόματος, του αυχένα, του λαιμού και του πεπτικού σωλήνα. Ο κίνδυνος ανάπτυξης κατάθλιψης αυξάνεται εάν έχετε στεφανιαία νόσο ή καρκίνο.