πώς να αποφύγετε τα prediabetes

Τάσεις διαβήτη

Ακόμα κι αν έχετε παράγοντες κινδύνου για τα prediabetes, μπορείτε ακόμα να λάβετε μέτρα για την πρόληψη της νόσου. Και αν έχετε ήδη prediabetes, αυτά τα ίδια βήματα μπορεί να το κρατήσουν από το να μετατραπεί σε διαβήτη τύπου 2.

Παρακολουθήστε το βάρος σας. Προσπαθήστε να χάσετε 5% έως 10% του σωματικού βάρους σας. Για παράδειγμα, εάν ζυγίζετε 200 κιλά, σκοπεύετε να χάσετε 10 με 20 λίρες. Χάνοντας βάρος μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά μπορείτε να το κάνετε. Ο ευκολότερος τρόπος για να ξεκινήσετε είναι να κόβετε θερμίδες και να ενεργοποιείτε περισσότερο. Για βοήθεια, Διαχείριση βάρους. Κάντε υγιεινές επιλογές τροφίμων. Μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε μεγάλες αλλαγές στον τρόπο που τρώτε. Είναι εντάξει να ξεκινήσετε μικρές, περιορίζοντας την ποσότητα του μη υγιεινού λίπους που τρώτε και τρώγοντας περισσότερα φρούτα, λαχανικά και φυτικές ίνες. Για βοήθεια, υγιεινή διατροφή. Υγιεινή διατροφή: Κοπή ανθυγιεινών λιπών από τη διατροφή σας Υγιεινή διατροφή: Αλλαγή συνήθειας φαγητού σας. Να είσαι δραστήριος. Όταν είστε ενεργός, το σώμα σας χρησιμοποιεί γλυκόζη. Όσο πιο ενεργή είστε, τόσο περισσότερο γλυκόζη το σώμα σας χρησιμοποιεί για την ενέργεια. Αυτό κρατά τη ζάχαρη να χτίσει στο αίμα σας. Η άσκηση μπορεί επίσης να βελτιώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη. Το περπάτημα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ξεκινήσετε. Για βοήθεια, Fitness. Γρήγορες συμβουλές: Να αποκτήσετε ενεργό στο σπίτι γυμναστήριο: Προσθέστε περισσότερη δραστηριότητα στη ζωή σας