πώς να αποτρέψετε την οστεοπόρωση: προπόνηση, ασβέστιο και πολλά άλλα

Θέλετε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την πρόληψη της οστεοπόρωσης; Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε πώς μπορείτε να αποτρέψετε την οστική απώλεια και τα εξασθενημένα κατάγματα κάνοντας κάποιες απλές αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Η απώλεια οστού με οστεοπόρωση είναι αποτέλεσμα τόσο των γενετικών όσο και των περιβαλλοντικών παραγόντων. Για να αποτρέψετε την οστεοπόρωση ή να σταματήσετε την οστική απώλεια, πρέπει πρώτα να καταλάβετε τον προσωπικό σας κίνδυνο να πάρετε οστεοπόρωση.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τους παράγοντες κινδύνου, δείτε τους παράγοντες κινδύνου της οστεοπόρωσης: Είστε σε κίνδυνο;

Μια δοκιμή πυκνότητας οστού μετρά ένα μικρό μέρος ενός ή μερικών οστών για να αξιολογήσει την αντοχή των οστών σας και τον πιθανό κίνδυνο για οστεοπόρωση. Τα οστά που μετριούνται συνήθως με δοκιμή οστικής πυκνότητας περιλαμβάνουν το ισχίο, τη σπονδυλική στήλη και τη φτέρνα.

Η πιο ευρέως χρησιμοποιούμενη δοκιμή οστικής πυκνότητας είναι η δοκιμή DXA του ισχίου και της κατώτερης σπονδυλικής στήλης. Το DXA σημαίνει διπλή ενεργειακή απορρόφηση με ακτίνες Χ. Η δοκιμή DXA, η οποία χρησιμοποιεί τεχνολογία ακτίνων Χ, είναι ανώδυνη και διαρκεί περίπου 10 λεπτά. Χρησιμοποιεί μόνο ένα κλάσμα της ακτινοβολίας που απαιτείται για μια ακτινογραφία θώρακα. Ο γιατρός σας μπορεί να παραγγείλει τη δοκιμή οστικής πυκνότητας DXA και να σας δώσει το T-Score σας, το οποίο αντιπροσωπεύει τη συνολική ισχύ του οστού σας.

Ένα Τ-σκορ είναι μια μέτρηση του πώς συγκρίνετε με νέους ενήλικες του ίδιου φύλου και φυλής. Εάν πέσετε κάτω από το μέσο όρο, το Τ-σκορ θα είναι ένας αρνητικός αριθμός. Μια βαθμολογία Τ μεταξύ -1 και -2,5 δείχνει χαμηλή οστική μάζα, μια κατάσταση που ονομάζεται οστεοπενία, η οποία είναι ήπια αραίωση του οστού. Δεν είναι, όμως, τόσο σοβαρή όσο η οστεοπόρωση. Μια βαθμολογία T κάτω από -2,5 (για παράδειγμα, -3) δείχνει ότι η οστική σας μάζα είναι σημαντικά πιο λεπτή από αυτή ενός νεαρού ενήλικα. Αυτό είναι ένα σημάδι ότι έχετε οστεοπόρωση.

Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στις Δοκιμές Οστικής Πυκνότητας.

Συνιστάται να λαμβάνουν καθημερινά τουλάχιστον 30 λεπτά άσκησης για την ενίσχυση των οστών και την πρόληψη της οστεοπόρωσης. Οι ασκήσεις που φέρουν βάρος αναγκάζουν το σώμα σας να αντισταθεί στη βαρύτητα και να διεγείρει τα κύτταρα στο σώμα που κάνουν νέο οστό.

Η κατάρτιση δύναμης αναγκάζει τους μυς να τραβήξουν το κόκαλο. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένη αντοχή των οστών. Η κατάρτιση δύναμης αυξάνει επίσης την ευελιξία και μειώνει την πιθανότητα πτώσης – τον παράγοντα κινδύνου νούμερο ένα για το κάταγμα του ισχίου.