οδηγός αϋπνίας – αίτια, συμπτώματα και επιλογές θεραπείας

Τι είναι αυτό?

Η αϋπνία είναι η δυσκολία να πάρει αρκετό ύπνο ή πρόβλημα στον ύπνο χωρίς διακοπή. Μπορεί να έχετε δυσκολία στον ύπνο, να ξυπνήσετε πολύ νωρίς ή να ξυπνήσετε περιοδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Η αϋπνία οποιουδήποτε είδους μπορεί να σας κρατήσει από την αίσθηση ξεκούρασης και ανανέωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας. Σχεδόν όλοι μας έχουμε επεισόδια αϋπνίας κάποια στιγμή, αλλά η αϋπνία δεν είναι ένα βραχυπρόθεσμο πρόβλημα για όλους. Η αϋπνία χαρακτηρίζεται ως χρόνια όταν συμβαίνει σχεδόν κάθε βράδυ για τουλάχιστον ένα μήνα. Η αϋπνία μπορεί να σχετίζεται με ιατρική ή ψυχιατρική ασθένεια, μπορεί να προκαλείται από ψυχικό στρες ή ενθουσιασμό ή μπορεί να προκληθεί από τις συνήθειες κατά τη διάρκεια της ημέρας και της κατάκλισης. Οι συνήθειες και το περιβάλλον σας είναι οι συνήθεις αιτίες των βραχυπρόθεσμων προβλημάτων αϋπνίας. Παράγοντες που συμβάλλουν στην αϋπνία μπορούν να περιλαμβάνουν; Στρες ή άγχος. Μια αλλαγή στο περιβάλλον ύπνου (που είναι επισκέπτης σε ένα ξενοδοχείο ή ένα σπίτι συγγενή του)? Ένα δυσάρεστο περιβάλλον ύπνου (πολύ ζεστό, πολύ κρύο, πολύ φωτεινό, πολύ θορυβώδες). Ένα άβολο στρώμα. Πιτζάμες που είναι πολύ σφιχτές. Έχοντας έναν σύντροφο κρεβατιού που χτυπά ή έχει διαταραχές ύπνου? Παρακολουθώντας την τηλεόραση, την ανάγνωση ενός βιβλίου ή την επίλυση προβλημάτων στο κρεβάτι σας, έτσι ο εγκέφαλός σας συνεργάζεται ξαπλωμένος στο κρεβάτι χωρίς άλλες δραστηριότητες εκτός από τον ύπνο. Τρώγοντας ένα βαρύ γεύμα πριν από τον ύπνο. Λήψη συνταγογραφούμενου φαρμάκου που έχει αϋπνία ως παρενέργεια. Πίνετε αλκοολούχα ποτά πριν από τον ύπνο. Έχοντας υψηλή κατανάλωση ποτών που περιέχουν καφεΐνη (καφές, τσάι, κόλα) κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το κάπνισμα τσιγάρων. Άσκηση αμέσως πριν από τον ύπνο. Μην ασκείτε αρκετό κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να έχετε ενέργεια για να χαλαρώσετε. Λαμβάνοντας ένα ζεστό μπάνιο ή ντους πριν από το κρεβάτι. Ταξιδεύοντας σε διαφορετική ζώνη ώρας. Ταξιδεύοντας σε πολύ μεγαλύτερο υψόμετρο. Δουλειά με βάρδιες

Συμπτώματα

Τα συμπτώματα της αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν; Δυσκολία στον ύπνο. Ξυπνάει περιοδικά κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξυπνήστε νωρίς το πρωί, αλλά δεν αισθάνεστε ξεκούραστοι. Αίσθημα κόπωσης και ευερεθιστότητα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχετε πρόβλημα με τη συγκέντρωση

Διάγνωση

Ο γιατρός σας συχνά μπορεί να καθορίσει την αιτία της αϋπνίας σας ζητώντας τις συνήθειες και το περιβάλλον ύπνου σας, εξετάζοντας τα συμπτώματά σας και εξετάζοντάς σας. Ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει να κρατάτε ένα ημερολόγιο ύπνου (ένα ημερολόγιο των μοτίβων ύπνου σας) για να δώσετε ακριβή στοιχεία για το πόσες ώρες κοιμάστε, εάν τα συμπτώματα μπορεί να είναι η αιτία για αφυπνίσεις και σε ποιες ώρες ξυπνάτε.

Πόσο διαρκεί?

Η αϋπνία μπορεί να διαρκέσει μόνο μία ή δύο νύχτες, ή μπορεί να συνεχιστεί για εβδομάδες, μήνες ή χρόνια. Πόσο διαρκεί η αϋπνία εξαρτάται από την αιτία και την επιτυχία των αλλαγών στον τρόπο ζωής και της θεραπείας.

Πώς να αποτρέψετε αυτή την κατάσταση υγείας

Βοηθά να έχουν συνήθειες που προάγουν υγιή ύπνο

Πώς να θεραπεύσετε αυτήν την κατάσταση υγείας

Οι αλλαγές στο περιβάλλον και τις συνήθειές σας για ύπνο που μπορούν να προωθήσουν τον ύπνο είναι συνήθως ο πιο σημαντικός τρόπος για να διαχειριστείτε την αϋπνία.

Πότε πρέπει να επισκεφτείτε το γιατρό

Καλέστε το γιατρό σας εάν ανησυχείτε για προβλήματα ύπνου, ειδικά εάν ο ανεπαρκής ύπνος ή ο διαταραγμένος ύπνος παρεμποδίζει την ικανότητά σας να λειτουργεί κανονικά κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία είναι επείγον ιατρικό πρόβλημα εάν τα προβλήματα ύπνου το καθιστούν ανασφαλές για σας να οδηγείτε αυτοκίνητο ή να εκτελείτε δυνητικά επικίνδυνα καθήκοντα στην εργασία.

Πρόγνωση

Σε πολλούς ανθρώπους με αϋπνία, οι κανονικές συνήθειες ύπνου επιστρέφονται μέσα σε λίγες μέρες, ειδικά εάν εξαφανιστεί ή τροποποιηθεί ένα ζήτημα του τρόπου ζωής (άγχος, συνήθεια βαριών γευμάτων πριν από το κρεβάτι, αλλαγή στις ζώνες ώρας).