θεραπεία αϋπνίας: γνωστική συμπεριφορική θεραπεία αντί για υπνωτικά χάπια

Η αϋπνία είναι μια σοβαρή διαταραχή και η αποτελεσματική θεραπεία μπορεί να είναι κρίσιμη για να πάρει τον ύπνο που χρειάζεστε. Εξερευνήστε ασφαλείς, αποτελεσματικές, χωρίς θεραπεία αϋπνίες.

Η αϋπνία είναι ένα συνηθισμένο πρόβλημα που χαρακτηρίζεται από το πρόβλημα του ύπνου, του ύπνου ή του ύπνου, παρά την ευκαιρία για επαρκή ύπνο. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία, συχνά αποκαλούμενη CBT-I, είναι μια αποτελεσματική θεραπεία αϋπνίας για χρόνια προβλήματα ύπνου.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία είναι ένα δομημένο πρόγραμμα που σας βοηθά να εντοπίσετε και να αντικαταστήσετε τις σκέψεις και τις συμπεριφορές που προκαλούν ή επιδεινώνουν προβλήματα ύπνου με συνήθειες που προωθούν τον ήχο ύπνου. Σε αντίθεση με τα υπνωτικά χάπια, το CBT-I σας βοηθά να ξεπεράσετε τις υποκείμενες αιτίες των προβλημάτων ύπνου σας.

Πώς λειτουργεί η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία;

Για να κάνετε αποτελεσματικές αλλαγές, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους κύκλους ύπνου και να μάθετε πώς οι πεποιθήσεις, οι συμπεριφορές και οι εξωτερικοί παράγοντες μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο σας. Για να βοηθήσετε να αποφασίσετε πώς να αντιμετωπίσετε καλύτερα την αϋπνία σας, ο θεραπευτής ύπνου σας μπορεί να έχετε κρατήσει ένα αναλυτικό ημερολόγιο ύπνου για μία έως δύο εβδομάδες.

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία έναντι χαπιών

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία αποσκοπεί στη βελτίωση των συνηθειών και των συμπεριφορών του ύπνου. Το γνωστικό μέρος του CBT-I σας διδάσκει να αναγνωρίζετε και να αλλάζετε πεποιθήσεις που επηρεάζουν την ικανότητά σας να κοιμάστε. Για παράδειγμα, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την εκμάθηση πώς να ελέγχετε ή να εξαλείφετε αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες που σας κρατούν ξύπνιο. Το συμπεριφορικό μέρος του CBT-I σας βοηθά να αναπτύξετε καλές συνήθειες ύπνου και να αποφύγετε τις συμπεριφορές που σας εμποδίζουν να κοιμάστε καλά.

Ανάλογα με τις ανάγκες σας, ο θεραπευτής ύπνου σας μπορεί να συστήσει μερικές από αυτές τις τεχνικές CBT-I

Η πιο αποτελεσματική προσέγγιση θεραπείας μπορεί να συνδυάσει μερικές από αυτές τις μεθόδους.

Τα φάρμακα ύπνου μπορούν να είναι μια αποτελεσματική βραχυπρόθεσμη θεραπεία – για παράδειγμα, μπορούν να παρέχουν άμεση ανακούφιση κατά τη διάρκεια μιας περιόδου υψηλής πίεσης ή θλίψης. Ορισμένα νεότερα φάρμακα για ύπνο έχουν εγκριθεί για μακροχρόνια χρήση. Αλλά μπορεί να μην είναι η καλύτερη μακροχρόνια θεραπεία αϋπνίας.

Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία μπορεί να είναι μια καλή επιλογή θεραπείας εάν έχετε μακροχρόνια προβλήματα ύπνου. Μπορεί να θέλετε να το δοκιμάσετε αν ανησυχείτε για να εξαρτάται από τα φάρμακα για ύπνο, αν τα φάρμακα δεν είναι αποτελεσματικά ή αν προκαλούν ενοχλητικές παρενέργειες.

Σε αντίθεση με τα χάπια, το CBT-I αντιμετωπίζει τις υποκείμενες αιτίες της αϋπνίας και όχι απλώς την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Χρειάζεται όμως χρόνος – και προσπάθεια – για να λειτουργήσει. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ένας συνδυασμός φαρμάκου για ύπνο και CBT-I μπορεί να είναι η καλύτερη προσέγγιση.