ασθένεια αϋπνίας

Η αϋπνία είναι μια επίμονη διαταραχή που μπορεί να δυσκολέψει να κοιμηθεί, να μην κοιμάστε ή και τα δύο, παρά την ευκαιρία για επαρκή ύπνο. Με την αϋπνία, συνήθως ξυπνάτε το συναίσθημα που δεν ανακατεύεται, γεγονός που επηρεάζει την ικανότητά σας να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η αϋπνία μπορεί να απολέσει όχι μόνο το ενεργειακό επίπεδο και τη διάθεσή σας αλλά και την υγεία σας, την απόδοση της εργασίας και την ποιότητα ζωής.

Πόσο ύπνος είναι αρκετό ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες τη νύχτα.

Συμπτώματα

Πολλοί ενήλικες εμφανίζουν κάποια αϋπνία, αλλά κάποιοι άνθρωποι έχουν μακροχρόνια (χρόνια) αϋπνία. Η αϋπνία μπορεί να είναι το κύριο πρόβλημα ή μπορεί να είναι δευτερογενής λόγω άλλων αιτιών, όπως είναι μια ασθένεια ή φάρμακα.

Δυσκολία στον ύπνο τη νύχτα. Αφύπνιση κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ξυπνήστε πολύ νωρίς. Δεν αισθάνεται καλά ξεκούρασε μετά από έναν ύπνο νύχτας? Κούραση κατά τη διάρκεια της ημέρας ή υπνηλία. Ευερεθιστότητα, κατάθλιψη ή άγχος. Δυσκολία στην προσοχή, εστιάζοντας σε εργασίες ή θυμόμαστε. Αυξημένα σφάλματα ή ατυχήματα. Πονοκεφάλους έντασης. Κινδύνου στο στομάχι και τα έντερα (γαστρεντερική οδός). Τρέχουσες ανησυχίες για τον ύπνο

Δεν χρειάζεται να ντύσετε με άγρυπνες νύχτες. Οι απλές αλλαγές στις καθημερινές σας συνήθειες μπορούν συχνά να σας βοηθήσουν.

Συμπτώματα αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν

Κάποιος με αϋπνία θα πάρει συχνά 30 λεπτά ή περισσότερο για να κοιμηθεί και μπορεί να πάρει μόνο έξι ή λιγότερες ώρες ύπνου για τρεις ή περισσότερες νύχτες την εβδομάδα για ένα μήνα ή περισσότερο.

Στρες. Οι ανησυχίες για την εργασία, το σχολείο, την υγεία ή την οικογένεια μπορούν να κρατήσουν το μυαλό σας ενεργό τη νύχτα, καθιστώντας δύσκολη την ύπνο. Αγχωτικά γεγονότα της ζωής – όπως ο θάνατος ή η ασθένεια ενός αγαπημένου προσώπου, το διαζύγιο ή η απώλεια θέσεων εργασίας – μπορεί να οδηγήσουν σε αϋπνία. Ανησυχία. Οι καθημερινές ανησυχίες καθώς και οι πιο σοβαρές διαταραχές άγχους, όπως η μετατραυματική διαταραχή άγχους, μπορεί να διαταράξουν τον ύπνο σας. Ανησυχείτε ότι μπορείτε να κοιμηθείτε μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθείτε. Κατάθλιψη. Μπορεί να κοιμηθείτε πάρα πολύ ή να έχετε πρόβλημα στον ύπνο εάν είστε κατάθλιψη. Η αϋπνία εμφανίζεται συχνά και με άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας. Ιατρικές συνθήκες. Εάν έχετε χρόνιο πόνο, δυσκολία στην αναπνοή ή ανάγκη συχνής ούρησης, μπορεί να εμφανιστεί αϋπνία. Παραδείγματα καταστάσεων που συνδέονται με την αϋπνία περιλαμβάνουν την αρθρίτιδα, τον καρκίνο, την καρδιακή ανεπάρκεια, τη νόσο του πνεύμονα, τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD), τον υπερδραστήριο θυρεοειδή, το εγκεφαλικό επεισόδιο, τη νόσο του Parkinson και τη νόσο του Alzheimer. Αλλαγή στο περιβάλλον ή στο πρόγραμμα εργασίας σας. Ταξιδεύοντας ή εργάζοντάς σας αργά ή νωρίς μπορεί να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας, καθιστώντας δύσκολο τον ύπνο. Οι κιρκαδικοί σας ρυθμοί λειτουργούν ως εσωτερικό ρολόι, καθοδηγώντας πράγματα όπως ο κύκλος ύπνου-αφύπνισης, ο μεταβολισμός και η θερμοκρασία του σώματος. Κακές συνήθειες ύπνου. Οι κακές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν ένα ακανόνιστο πρόγραμμα ύπνου, την τόνωση των δραστηριοτήτων πριν από το κρεβάτι, ένα δυσάρεστο περιβάλλον ύπνου και τη χρήση του κρεβατιού σας για δραστηριότητες εκτός του ύπνου ή του φύλου. Φάρμακα. Πολλά συνταγογραφούμενα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων μερικών αντικαταθλιπτικών, φαρμάκων για την καρδιά και την αρτηριακή πίεση, των φαρμάκων για αλλεργίες, των διεγερτικών (όπως το Ritalin) και των κορτικοστεροειδών. Πολλά φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή (OTC) – συμπεριλαμβανομένων ορισμένων συνδυασμών φαρμάκων, αποσυμφορητικών και προϊόντων απώλειας βάρους – περιέχουν καφεΐνη και άλλα διεγερτικά. Καφεΐνη, νικοτίνη και αλκοόλ. Καφές, τσάι, κόλα και άλλα ποτά που περιέχουν καφεΐνη είναι γνωστά διεγερτικά. Πίνετε καφέ αργά το απόγευμα και αργότερα μπορεί να σας κρατήσει από το να κοιμηθείτε τη νύχτα. Η νικοτίνη στα προϊόντα καπνού είναι ένα άλλο διεγερτικό που μπορεί να προκαλέσει αϋπνία. Το αλκοόλ είναι ένα ηρεμιστικό που μπορεί να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, αλλά εμποδίζει βαθύτερα στάδια ύπνου και συχνά σας αναγκάζει να ξυπνήσετε στη μέση της νύχτας. Τρώγοντας πάρα πολύ αργά το βράδυ. Έχοντας ένα ελαφρύ πρόγευμα πριν τον ύπνο είναι εντάξει, αλλά το φαγητό πάρα πολύ μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε σωματικά άβολα ενώ βρίσκεστε κάτω, καθιστώντας δύσκολο να κοιμηθείτε. Πολλοί άνθρωποι επίσης αισθάνονται καούρα, μια ροή οξέος και τρόφιμα από το στομάχι στον οισοφάγο μετά από το φαγητό, που μπορεί να σας κρατήσει ξύπνιο.

Εάν η αϋπνία δυσκολεύει να λειτουργείτε κατά τη διάρκεια της ημέρας, επισκεφτείτε το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ποια μπορεί να είναι η αιτία του προβλήματος του ύπνου σας και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί. Εάν ο γιατρός σας πιστεύει ότι θα μπορούσατε να έχετε μια διαταραχή του ύπνου, μπορεί να σας παραπέμψει σε ένα κέντρο ύπνου για ειδικές εξετάσεις.

Μια αλλαγή στα σχέδια ύπνου. Ο ύπνος συχνά γίνεται λιγότερο ξεκούραστη καθώς μεγαλώνετε και μπορεί να διαπιστώσετε ότι ο θόρυβος ή άλλες αλλαγές στο περιβάλλον σας είναι πιο πιθανό να σας ξυπνήσουν. Με την ηλικία σας, το εσωτερικό ρολόι σας συχνά προχωράει, πράγμα που σημαίνει ότι κουράζεστε νωρίτερα το βράδυ και ξυπνάτε νωρίτερα το πρωί. Όμως, οι ηλικιωμένοι γενικά εξακολουθούν να χρειάζονται την ίδια ποσότητα ύπνου όπως οι νεότεροι άνθρωποι. Μια αλλαγή στη δραστηριότητα. Μπορεί να είστε λιγότερο σωματικά ή κοινωνικά ενεργός. Η έλλειψη δραστηριότητας μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο μιας καλής νύχτας. Επίσης, όσο λιγότερο ενεργή είστε, τόσο πιο πιθανό είναι να πάρετε ένα καθημερινό υπνάκο, το οποίο μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο τη νύχτα. Μια αλλαγή στην υγεία. Ο χρόνιος πόνος των συνθηκών όπως η αρθρίτιδα ή τα προβλήματα πλάτης καθώς και η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Οι ηλικιωμένοι συχνά αναπτύσσουν μη καρκινική μεγέθυνση του προστάτη (καλοήθης προστατική υπερπλασία), που μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη ούρησης συχνά, διακόπτοντας τον ύπνο. Στις γυναίκες, οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι εξίσου ενοχλητικές. Άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, γίνονται επίσης πιο κοινά με την ηλικία. Η άπνοια ύπνου σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε περιοδικά καθόλη τη διάρκεια της νύχτας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας και μια σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να τα μετακινήσετε, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε. Περισσότερα φάρμακα. Οι ηλικιωμένοι συνήθως χρησιμοποιούν περισσότερα συνταγογραφούμενα φάρμακα από ό, τι οι νεότεροι, γεγονός που αυξάνει την πιθανότητα αϋπνίας που προκαλείται από ένα φάρμακο.

Αιτίες

Συνήθεις αιτίες της αϋπνίας περιλαμβάνουν

Η αϋπνία γίνεται πιο κοινή με την ηλικία. Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να αντιμετωπίσετε

Μια αλλαγή στην υγεία. Ο χρόνιος πόνος των συνθηκών όπως η αρθρίτιδα ή τα προβλήματα πλάτης καθώς και η κατάθλιψη, το άγχος και το άγχος μπορούν να επηρεάσουν τον ύπνο. Οι ηλικιωμένοι συχνά αναπτύσσουν μη καρκινική μεγέθυνση του προστάτη (καλοήθης προστατική υπερπλασία), που μπορεί να προκαλέσει την ανάγκη ούρησης συχνά, διακόπτοντας τον ύπνο. Στις γυναίκες, οι εξάψεις της εμμηνόπαυσης μπορεί να είναι εξίσου ενοχλητικές.

Άλλες διαταραχές που σχετίζονται με τον ύπνο, όπως η άπνοια ύπνου και το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, γίνονται επίσης πιο κοινά με την ηλικία. Η άπνοια ύπνου σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε περιοδικά καθόλη τη διάρκεια της νύχτας. Το σύνδρομο ανήσυχων ποδιών προκαλεί δυσάρεστες αισθήσεις στα πόδια σας και μια σχεδόν ακαταμάχητη επιθυμία να τα μετακινήσετε, γεγονός που μπορεί να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε.

Τα προβλήματα ύπνου μπορεί να αποτελούν ανησυχία και για τα παιδιά και τους εφήβους. Ωστόσο, ορισμένα παιδιά και έφηβοι έχουν απλά πρόβλημα να κοιμηθούν ή να αντισταθούν σε μια κανονική ώρα για ύπνο, επειδή τα εσωτερικά τους ρολόγια καθυστερούν περισσότερο. Θέλουν να πάνε για ύπνο αργότερα και να κοιμηθούν αργότερα το πρωί.

Παράγοντες κινδύνου

Σχεδόν όλοι έχουν μια περιστασιακή άγρυπνη νύχτα. Ωστόσο, ο κίνδυνος αϋπνίας είναι μεγαλύτερος

Είσαι γυναίκα. Οι γυναίκες έχουν πολύ περισσότερες πιθανότητες να παρουσιάσουν αϋπνία. Οι ορμονικές μετατοπίσεις κατά τη διάρκεια του εμμηνορροϊκού κύκλου και στην εμμηνόπαυση μπορεί να διαδραματίσουν κάποιο ρόλο. Κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης, οι νυχτερινές εφιδρώσεις και οι καυτές αναταράξεις συχνά διαταράσσουν τον ύπνο Η αϋπνία είναι επίσης συχνή με την εγκυμοσύνη. Είστε ηλικίας μεγαλύτερης των 60 ετών. Λόγω αλλαγών στον τρόπο ύπνου και υγείας, η αϋπνία αυξάνεται με την ηλικία. Έχετε διαταραχή ψυχικής υγείας. Πολλές διαταραχές – συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης, του άγχους, της διπολικής διαταραχής και της μετατραυματικής διαταραχής άγχους – διαταράσσουν τον ύπνο. Η πρώιμη πρωινή αφύπνιση είναι ένα κλασικό σύμπτωμα της κατάθλιψης. Είσαι υπό πολύ άγχος. Αγχωτικά γεγονότα μπορεί να προκαλέσουν προσωρινή αϋπνία. Και το μεγάλο ή μακροχρόνιο άγχος, όπως ο θάνατος ενός αγαπημένου ή ένα διαζύγιο, μπορεί να οδηγήσει σε χρόνια αϋπνία. Η φτώχεια ή η ανεργία αυξάνει επίσης τον κίνδυνο. Εργάζεστε νύχτα ή αλλάζετε βάρδιες. Η εργασία τη νύχτα ή οι μεταβαλλόμενες αλλαγές συχνά αυξάνουν τον κίνδυνο αϋπνίας. Ταξιδεύετε μεγάλες αποστάσεις. Η καθυστέρηση του Jet από το ταξίδι σε πολλαπλές ζώνες ώρας μπορεί να προκαλέσει αϋπνία.

Επιπλοκές

Ο ύπνος είναι εξίσου σημαντικός για την υγεία σας, όπως η υγιεινή διατροφή και η τακτική άσκηση. Όποια και αν είναι η αιτία για την απώλεια ύπνου, η αϋπνία μπορεί να σας επηρεάσει τόσο ψυχικά όσο και σωματικά. Τα άτομα με αϋπνία αναφέρουν χαμηλότερη ποιότητα ζωής σε σύγκριση με τους ανθρώπους που κοιμούνται καλά.

Χαμηλότερες επιδόσεις στη δουλειά ή στο σχολείο. Η επιβράδυνση του χρόνου αντίδρασης κατά την οδήγηση και ο μεγαλύτερος κίνδυνος ατυχημάτων. Ψυχιατρικά προβλήματα, όπως κατάθλιψη ή διαταραχή άγχους. Υπερβολικό βάρος ή παχυσαρκία. Ευερέθιστο; Αυξημένος κίνδυνος και σοβαρότητα μακροπρόθεσμων ασθενειών ή καταστάσεων, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, οι καρδιακές παθήσεις και ο διαβήτης. Κατάχρηση ουσιών

Επιπλοκές αϋπνίας μπορεί να περιλαμβάνουν

Ρωτήστε αν υπάρχει κάτι που πρέπει να κάνετε εκ των προτέρων, όπως τη διατήρηση ενός ημερολογίου ύπνου. Σε ένα ημερολόγιο ύπνου, καταγράφετε τα πρότυπα ύπνου σας – την ώρα του ύπνου, τον αριθμό των ωρών που κοιμόταν, τις αφυπνίσεις τη νύχτα και το ξύπνιο χρόνο – καθώς και την καθημερινή σας ρουτίνα, τις νάπες και τον τρόπο που αισθάνεστε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Δημιουργήστε μια λίστα με τα συμπτώματα που αντιμετωπίζετε, συμπεριλαμβανομένων όλων που μπορεί να φαίνεται ότι δεν σχετίζονται με τον λόγο για το ραντεβού. Λάβετε βασικές προσωπικές πληροφορίες, συμπεριλαμβανομένων νέων ή συνεχιζόμενων προβλημάτων υγείας, σημαντικών πιέσεων ή πρόσφατων αλλαγών στη ζωή. Κάντε μια λίστα με όλα τα φάρμακα, τις βιταμίνες ή τα φυτικά ή άλλα συμπληρώματα που παίρνετε, συμπεριλαμβανομένων των δόσεων. Αφήστε το γιατρό σας να γνωρίζει για οτιδήποτε έχετε πάρει για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Πάρτε το σύντροφό σας κρεβάτι μαζί, αν είναι δυνατόν. Ο γιατρός σας μπορεί να θέλει να μιλήσει με τον σύντροφό σας για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πόσο και πόσο καλά κοιμάστε. Δημιουργήστε μια λίστα με ερωτήσεις για να ρωτήσετε τον γιατρό σας, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο το ραντεβού σας.

Προετοιμασία για το ραντεβού σας

Εάν έχετε προβλήματα ύπνου, πιθανότατα θα ξεκινήσετε μιλώντας στον γιατρό σας.

Για να προετοιμαστείτε για το ραντεβού σας

Τι προκαλεί πιθανώς την αϋπνία μου; Ποια είναι η καλύτερη θεραπεία; Έχω και αυτές τις άλλες συνθήκες υγείας. Πώς μπορώ να τα διαχειριστώ καλύτερα; Πρέπει να πάω σε κλινική ύπνου; Θα καλύψει η ασφάλισή μου ;; Υπάρχουν φυλλάδια ή άλλο έντυπο υλικό που μπορώ να έχω; Τι ιστοσελίδες συστήνετε;

Για την αϋπνία, μερικές βασικές ερωτήσεις για να ζητήσετε από το γιατρό σας να συμπεριλάβετε

Πόσο συχνά έχετε πρόβλημα στον ύπνο και πότε ξεκίνησε η αϋπνία; Πόσο καιρό σας χρειάζεται να κοιμηθείτε; Κολάζετε ή ξυπνάτε πνιγμό για αναπνοή; Πόσο συχνά ξυπνάτε τη νύχτα και πόσο καιρό σας καθυστερεί να κοιμηθείτε;

Μη διστάσετε να κάνετε ερωτήσεις οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια του ραντεβού σας.

Ένα βασικό μέρος της αξιολόγησης της αϋπνίας είναι ένα λεπτομερές ιστορικό, οπότε ο γιατρός σας θα σας κάνει πολλές ερωτήσεις.

Αισθάνεστε αναζωογονημένοι όταν ξυπνάτε ή είστε κουρασμένοι κατά τη διάρκεια της ημέρας; Μήπως έχετε μακριά ή έχετε πρόβλημα να μείνετε ξύπνιοι ενώ καθίσετε ήσυχα ή οδηγώντας ;; Κάνετε υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας; Τι είδους δουλειά κάνεις ;; Ποια είναι η ρουτίνα άσκησής σας; Ανησυχείτε για τον ύπνο ή για τον ύπνο;

Δοκιμές και διάγνωση

Σχετικά με την αϋπνία σας

Ποια είναι η ρουτίνα σας για την κατάκλιση; Τι τρώτε και πίνετε συνήθως το βράδυ; Λαμβάνετε επί του παρόντος οποιαδήποτε φάρμακα ή υπνωτικά χάπια πριν από το κρεβάτι; Έχετε χρησιμοποιήσει ποτέ υπνωτικά χάπια στο παρελθόν; Τι ώρα κοιμάστε το βράδυ και ξυπνάτε το πρωί; Είναι διαφορετικό τα σαββατοκύριακα; Που κοιμάσαι; Ποιο είναι το επίπεδο θορύβου, η θερμοκρασία και ο φωτισμός σε αυτό το δωμάτιο; Πόσες ώρες τη νύχτα κοιμάστε;

Σχετικά με την ημέρα σας

Σχετικά με τη ρουτίνα της κατάκλισης

Θεραπείες και φάρμακα

Σχετικά με άλλα θέματα που μπορεί να επηρεάσουν τον ύπνο σας

Εκτός από τις ερωτήσεις σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας συμπληρώσει ένα ερωτηματολόγιο για να καθορίσετε το πρότυπο του ύπνου-αφύπνισης και το επίπεδο της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μπορεί επίσης να σας ζητηθεί να κρατήσετε ένα ημερολόγιο ύπνου για μερικές εβδομάδες, αν δεν το έχετε κάνει ήδη.

Έχετε αντιμετωπίσει πρόσφατα αγχωτικά γεγονότα, όπως διαζύγιο, απώλεια εργασίας ή αυξημένες απαιτήσεις στην εργασία; Χρησιμοποιείτε καπνό ή πίνετε αλκοόλ; Έχετε κάποια μέλη της οικογένειας με προβλήματα ύπνου; Έχετε ταξιδέψει πρόσφατα ;; Ποια φάρμακα παίρνετε τακτικά;

Ο τρόπος ζωής και οι εσωτερικές θεραπείες

Ο γιατρός σας θα κάνει πιθανώς φυσική εξέταση για να αναζητήσει σημάδια άλλων προβλημάτων που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία. Περιστασιακά, μπορεί να γίνει εξέταση αίματος για να ελεγχθούν τα προβλήματα του θυρεοειδούς ή άλλες καταστάσεις που μπορεί να προκαλέσουν αϋπνία.

Εναλλακτικό φάρμακο

Εάν η αιτία της αϋπνίας σας δεν είναι ξεκάθαρη ή έχετε ενδείξεις άλλης διαταραχής του ύπνου, όπως σύνδρομο άπνοιας ή σύνδρομο ανήσυχων ποδιών, ίσως χρειαστεί να περάσετε μια νύχτα σε ένα κέντρο ύπνου. Οι δοκιμές γίνονται για να παρακολουθούν και να καταγράφουν μια ποικιλία από σωματικές δραστηριότητες ενώ κοιμάστε, συμπεριλαμβανομένων των κυμάτων του εγκεφάλου, της αναπνοής, του καρδιακού παλμού, των κινήσεων των ματιών και των κινήσεων του σώματος.

Αλλάζοντας τις συνήθειες ύπνου σας και αντιμετωπίζοντας οποιεσδήποτε υποκείμενες αιτίες της αϋπνίας, όπως οι ιατρικές καταστάσεις ή τα φάρμακα, μπορείτε να αποκαταστήσετε τον ξεκούραστο ύπνο για πολλούς ανθρώπους. Αν αυτά τα μέτρα δεν λειτουργούν, ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει φάρμακα για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να κοιμηθείτε.

Οι συμπεριφορικές θεραπείες σας διδάσκουν νέες συμπεριφορές ύπνου και τρόπους βελτίωσης του ύπνου σας. Οι καλές συνήθειες ύπνου προωθούν τον ήχο ύπνου και την επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας Οι θεραπείες συμπεριφοράς συνιστώνται γενικά ως η πρώτη γραμμή θεραπείας για άτομα με αϋπνία. Συνήθως είναι εξίσου αποτελεσματικότερες από τα φάρμακα για ύπνο.

Μάθετε περισσότερα για την Αϋπνία

Συμπεριλαμβάνονται θεραπείες συμπεριφοράς

Λαμβάνοντας συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια – όπως το zolpidem (Ambien), το eszopiclone (Lunesta), το zaleplon (Sonata) ή το ramelteon (Rozerem), μπορεί να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Οι γιατροί γενικά δεν συστήνουν να βασίζονται σε συνταγογραφούμενα υπνωτικά χάπια για περισσότερο από μερικές εβδομάδες, αλλά πολλά φάρμακα είναι εγκεκριμένα για μακροχρόνια χρήση.

Περισσότερα για την Αϋπνία

Τα μη συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου περιέχουν αντιισταμινικά που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υπνηλία. Τα αντιισταμινικά μπορεί αρχικά να σας κάνουν να γκρινιάζουν, αλλά μπορεί επίσης να μειώσουν την ποιότητα του ύπνου σας και μπορεί να προκαλέσουν παρενέργειες, όπως υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, ζάλη, κατακράτηση ούρων, ξηροστομία και σύγχυση. Αυτές οι επιδράσεις μπορεί να είναι χειρότερες στους ηλικιωμένους. Τα αντιισταμινικά μπορούν επίσης να επιδεινώσουν τα προβλήματα του ουροποιητικού συστήματος, προκαλώντας σας να σηκωθείτε για να ουρείτε περισσότερο κατά τη διάρκεια της νύχτας.

Ανεξάρτητα από την ηλικία σας, η αϋπνία είναι συνήθως θεραπευτική. Το κλειδί συχνά έγκειται στις αλλαγές στη ρουτίνα σας κατά τη διάρκεια της ημέρας και όταν πηγαίνετε στο κρεβάτι. Οι καλές συνήθειες ύπνου προωθούν τον ήχο ύπνου και την επαγρύπνηση κατά τη διάρκεια της ημέρας Αυτές οι συμβουλές μπορεί να βοηθήσουν.

Βασικές συμβουλές

Την ώρα του ύπνου

Πολλοί άνθρωποι δεν επισκέπτονται ποτέ τον γιατρό τους για την αϋπνία και προσπαθούν να αντιμετωπίσουν την αϋπνία από μόνοι τους. Αν και σε πολλές περιπτώσεις, η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα δεν έχουν αποδειχθεί, μερικοί άνθρωποι δοκιμάζουν θεραπείες όπως

Επειδή η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων δεν δίνει εντολή στους κατασκευαστές να αποδείξουν την αποτελεσματικότητα ή την ασφάλεια πριν από την εμπορία βοηθημάτων ύπνου συμπληρωμάτων διατροφής, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα βοτάνων ή άλλα προϊόντα OTC. Ορισμένα προϊόντα μπορούν να αλληλεπιδράσουν με φάρμακα και άλλα – όπως το L-τρυπτοφάνη, το kava ή η 5-υδροξυτρυπτοφάνη (5-HTP) – μπορεί να είναι επικίνδυνα από μόνα τους.

Εκπαίδευση για καλές συνήθειες ύπνου. Οι καλές συνήθειες ύπνου περιλαμβάνουν ένα κανονικό πρόγραμμα ύπνου, αποφεύγοντας δραστηριότητες τόνωσης πριν από το κρεβάτι και έχοντας ένα άνετο περιβάλλον ύπνου. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Αυτός ο τύπος θεραπείας σας βοηθά να ελέγχετε ή να εξαλείφετε αρνητικές σκέψεις και ανησυχίες που σας κρατούν ξύπνιο. Μπορεί επίσης να περιλαμβάνει την εξάλειψη ψευδών ή ανησυχητικών πεποιθήσεων σχετικά με τον ύπνο, όπως η ιδέα ότι μια μόνο ανήσυχη νύχτα θα σας κάνει να αρρωστήσετε. Τεχνικές χαλάρωσης. Η προοδευτική μυϊκή χαλάρωση, η βιοανάδραση και οι αναπνευστικές ασκήσεις είναι τρόποι για να μειώσετε το άγχος κατά την κατάκλιση. Αυτές οι στρατηγικές σας βοηθούν να ελέγχετε την αναπνοή, τον καρδιακό ρυθμό, την ένταση και τη διάθεση των μυών. Έλεγχος διέγερσης. Αυτό σημαίνει ότι περιορίζετε το χρόνο που ξοδεύετε ξύπνιοι στο κρεβάτι και συνδέετε το κρεβάτι και την κρεβατοκάμαρά σας μόνο με ύπνο και φύλο. Περιορισμός του ύπνου. Αυτή η θεραπεία μειώνει το χρόνο που περνάτε στο κρεβάτι, προκαλώντας μερική στέρηση του ύπνου, που σας κάνει πιο κουρασμένους την επόμενη νύχτα. Μόλις ο ύπνος σας βελτιωθεί, ο χρόνος σας στο κρεβάτι αυξάνεται σταδιακά. Παραμένοντας παθητικά ξύπνιοι. Ονομάζεται επίσης παράδοξη πρόθεση, αυτή η θεραπεία για την αθωότητα έχει ως στόχο να μειώσει την ανησυχία και το άγχος για να μπορέσει να κοιμηθεί με το να πάει στο κρεβάτι και να προσπαθήσει να μείνει ξύπνιος παρά να περιμένει να κοιμηθεί. Φωτοθεραπεία. Αν κοιμηθείτε πολύ νωρίς και μετά ξυπνήσετε πολύ νωρίς, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το φως για να σπρώξετε το εσωτερικό ρολόι σας. Μπορείτε να βγείτε έξω κατά τη διάρκεια του χρόνου όταν το φως είναι έξω τα βράδια, ή μπορείτε να πάρετε φως μέσω ιατρικού φωτιστικού κουτιού.

Έλεγχος συμπτωμάτων

Συμπτώματα και θεραπεία για

Άσκηση και παραμονή ενεργή. Η δραστηριότητα βοηθά στην προώθηση ενός καλού ύπνου. Πάρτε τουλάχιστον 20 έως 30 λεπτά έντονης άσκησης καθημερινά τουλάχιστον πέντε με έξι ώρες πριν από το βραδινό ύπνο. Ελέγξτε τα φάρμακά σας. Εάν παίρνετε φάρμακα τακτικά, συμβουλευτείτε το γιατρό σας για να δείτε εάν μπορεί να συμβάλλουν στην αϋπνία σας. Ελέγξτε επίσης τις ετικέτες των προϊόντων OTC για να δείτε αν περιέχουν καφεΐνη ή άλλα διεγερτικά, όπως η ψευδοεφεδρίνη. Αποφύγετε ή περιορίστε τις νάπες. Το Naps μπορεί να δυσκολευτεί να κοιμηθεί τη νύχτα. Εάν δεν μπορείτε να περάσετε χωρίς ένα, προσπαθήστε να περιορίσετε ένα υπνάκο σε όχι περισσότερο από 30 λεπτά και να μην υπνάκο μετά τις 3 μ.μ. Αποφύγετε ή περιορίστε την καφεΐνη και το αλκοόλ και μην χρησιμοποιείτε νικοτίνη. Όλα αυτά μπορούν να κάνουν πιο δύσκολο τον ύπνο. Αποφύγετε την καφεΐνη μετά το μεσημέρι. Η αποφυγή του οινοπνεύματος μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του ανήσυχου ύπνου και των συχνών αφυπνίσεων. Μην βάζετε πόνο. Αν μια οδυνηρή κατάσταση σας ενοχλεί, βεβαιωθείτε ότι το αναλγητικό που παίρνετε είναι αρκετά αποτελεσματικό για τον έλεγχο του πόνου ενώ κοιμάστε. Προσέξτε σε ένα πρόγραμμα ύπνου. Κρατήστε το χρόνο για ύπνο σας και να ξυπνάτε το χρόνο σας καθημερινά, συμπεριλαμβανομένων των Σαββατοκύριακων.

1

Έλεγχος συμπτωμάτων 1

 1

Αποφύγετε τα μεγάλα γεύματα και τα ποτά πριν από το κρεβάτι. Ένα ελαφρύ σνακ είναι καλό. Αλλά αποφύγετε να τρώτε πολύ αργά το βράδυ για να μειώσετε την πιθανότητα γαστροοισοφαγικής παλινδρόμησης (GERD) και να βελτιώσετε τον ύπνο. Πιείτε λιγότερο πριν από τον ύπνο, ώστε να μην χρειαστεί να κάνετε ούρηση τόσο συχνά. Χρησιμοποιήστε το κρεβάτι και το υπνοδωμάτιό σας μόνο για ύπνο ή σεξ. Μην διαβάζετε, εργάζεστε και μην τρώτε στο κρεβάτι. Αποφύγετε την τηλεόραση, τους υπολογιστές, τα βιντεοπαιχνίδια, τα smartphones ή άλλες οθόνες ακριβώς πριν από το κρεβάτι, καθώς το φως μπορεί να επηρεάσει τον κύκλο του ύπνου σας. Κάντε το υπνοδωμάτιο σας άνετο για ύπνο. Κλείστε την πόρτα του υπνοδωματίου σας ή δημιουργήστε ένα λεπτό θόρυβο στο παρασκήνιο, όπως ένας ανεμιστήρας που λειτουργεί, για να σβήσετε άλλους θορύβους. Κρατήστε τη θερμοκρασία δωματίου σας άνετη, συνήθως πιο δροσερή από ό, τι κατά τη διάρκεια της ημέρας, και σκοτεινή. Μην κρατάτε έναν υπολογιστή ή τηλεόραση στην κρεβατοκάμαρά σας. Απόκρυψη των ρολογιών του υπνοδωματίου. Ρυθμίστε το ξυπνητήρι σας ώστε να ξέρετε πότε να σηκωθείτε, αλλά στη συνέχεια να κρύψετε όλα τα ρολόγια στην κρεβατοκάμαρά σας, συμπεριλαμβανομένου του ρολογιού σας και του κινητού σας, ώστε να μην ανησυχείτε για το πότε είναι. Βρείτε τρόπους για να χαλαρώσετε. Προσπαθήστε να θέσετε τις ανησυχίες σας και να προγραμματίσετε κατά μέρος όταν φτάσετε στο κρεβάτι. Ένα ζεστό μπάνιο ή ένα μασάζ πριν από τον ύπνο μπορεί να σας βοηθήσει να προετοιμαστείτε για ύπνο. Δημιουργήστε ένα χαλαρωτικό τελετουργικό για ύπνο, όπως ανάγνωση, απαλή μουσική, ασκήσεις αναπνοής, γιόγκα ή προσευχή. Αποφύγετε να προσπαθείτε πάρα πολύ σκληρά για να κοιμηθείτε. Όσο πιο δύσκολο δοκιμάζετε, τόσο πιο ξύπνιος θα γίνει. Διαβάστε σε άλλο δωμάτιο μέχρι να γίνει πολύ υπνηλία, στη συνέχεια, πηγαίνετε στο κρεβάτι για να κοιμηθείτε. Βγείτε από το κρεβάτι όταν δεν κοιμάστε. Ξαπλώστε όσο χρειάζεστε για να αισθανθείτε ξεκούραστοι και στη συνέχεια ξεκουραστείτε από το κρεβάτι. Εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, βγείτε από το κρεβάτι μετά από 20 λεπτά και κάντε κάτι χαλαρωτικό, όπως η ανάγνωση. Στη συνέχεια προσπαθήστε ξανά να κοιμηθείτε.

),

Μελατονίνη. Αυτό το συμπληρωματικό εξωχρηματιστηριακό (OTC) συμπλήρωμα διατίθεται στο εμπόριο ως ένας τρόπος για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Το σώμα σας παράγει φυσικά μελατονίνη, απελευθερώνοντάς το στην κυκλοφορία του αίματος σας σε αυξανόμενα ποσά αρχίζοντας από το σούρουπο και μειώνοντας το προς το πρωί. Οι ηλικιωμένοι φαίνεται να έχουν μεγαλύτερο όφελος από τη μελατονίνη, αλλά δεν υπάρχουν πειστικά στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η μελατονίνη είναι μια αποτελεσματική θεραπεία για την αϋπνία. Είναι γενικά θεωρείται ασφαλής η χρήση μελατονίνης για μερικές εβδομάδες, αλλά η μακροπρόθεσμη ασφάλεια είναι άγνωστη. Βαλεριάνα. Αυτό το συμπλήρωμα διατροφής πωλείται ως βοήθημα για τον ύπνο επειδή έχει ένα ήπιο καταπραϋντικό αποτέλεσμα, αν και δεν έχει μελετηθεί καλά. Συζητήστε τον βαλεριανό με το γιατρό σας πριν το δοκιμάσετε. Μερικοί άνθρωποι που έχουν χρησιμοποιήσει υψηλές δόσεις ή το χρησιμοποίησαν μακροπρόθεσμα μπορεί να έχουν αυξήσει τον κίνδυνο ηπατικής βλάβης, αν και δεν είναι σαφές εάν το βαλεριάνο προκάλεσε τη ζημία. Όταν έρθει η ώρα να σταματήσετε να χρησιμοποιείτε το βαλεριάνο, πρέπει να κλίνει προς τα κάτω για να αποτρέψετε τα συμπτώματα απόσυρσης. Βελονισμός. Κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας βελονισμού, ένας ασκούμενος τοποθετεί πολλές λεπτές βελόνες στο δέρμα σας σε συγκεκριμένα σημεία του σώματός σας. Υπάρχουν κάποιες ενδείξεις ότι η πρακτική αυτή μπορεί να είναι επωφελής για τα άτομα με αϋπνία, αλλά χρειάζεται περισσότερη έρευνα. Αν επιλέξετε να δοκιμάσετε τον βελονισμό μαζί με τη συμβατική σας θεραπεία, ρωτήστε τον γιατρό σας πώς να βρείτε έναν ειδικευμένο ιατρό. Γιόγκα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική της γιόγκα μπορεί να βοηθήσει στην βελτίωση της ποιότητας του ύπνου και οι κίνδυνοι είναι περιορισμένοι. Να είστε βέβαιος να ξεκινήσετε αργά και να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή που σας ακούει και βοηθά στην προσαρμογή θέτει στις ανάγκες και τους περιορισμούς σας. Διαλογισμός. Αρκετές μικρές μελέτες υποδεικνύουν ότι ο διαλογισμός, μαζί με τη συμβατική θεραπεία, μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση του ύπνου. Ορισμένες έρευνες υποδεικνύουν ότι η τακτική άσκηση διαλογισμού μπορεί να έχει και άλλες θετικές συνέπειες για την υγεία, όπως η μείωση του στρες και η μείωση της αρτηριακής πίεσης.