Πώς να τρέξετε σωστά

Το τρέξιμο θα πρέπει να είναι τόσο εύκολο όσο η τοποθέτηση ενός ποδιού μπροστά από το άλλο, σωστά; Ο καθένας μπορεί να τρέξει, αλλά η σωστή τεχνική μπορεί να κάνει μια τεράστια διαφορά.

Η καλή τεχνική λειτουργίας θα σας βοηθήσει να κάνετε τις διαδρομές σας να αισθάνονται λιγότερο κουραστική, να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και τελικά να είστε πιο ευχάριστοι.

Ο Mitchell Phillips, διευθυντής των συνεργατών StrideUK, μοιράζεται τις βασικές του συμβουλές για να σας βοηθήσει να τρέξετε χαλαρά και αποτελεσματικά.

Κοιτάξτε ευθεία μπροστά από σας, περίπου 30 έως 40 μέτρα έξω μπροστά και αποφύγετε να κοιτάξετε στα πόδια σας. Αν κοιτάξετε κάτω, θα δημιουργήσετε ένταση στο λαιμό και στους ώμους σας. Κρατήστε το σαγόνι και το λαιμό χαλαρό.

Κρατήστε το κεφάλι σας ίσια

Οι ώμοι σας πρέπει να είναι πίσω και κάτω. Κρατήστε τα χαλαρά και αποφύγετε να τα τεντώσετε. Μην ξεχνάτε, καθώς αυτό περιορίζει την αναπνοή, επιτρέποντας στο οξυγόνο να φτάσει στους μυς.

Τα χέρια σας πρέπει να είναι χαλαρά, αλλά μην τα αφήνετε να φτάσουν. Τα στενά χέρια μπορούν να προκαλέσουν τάνυση σε όλη τη διαδρομή μέχρι την πλάτη και τους ώμους.

Τα χέρια σας πρέπει να κάμπτονται σε γωνία 90 μοιρών. Προσπαθήστε να τα στρέψετε προς τα εμπρός και πίσω, όχι στο σώμα σας. Η κίνηση του βραχίονα σας βοηθά να σας ωθήσει προς τα εμπρός, έτσι ώστε να τα κουνάτε πλάγια είναι σπατάλη ενέργειας.

Μην λυγίζετε προς τα εμπρός ή προς τα πίσω από τη μέση, καθώς αυτό ασκεί πίεση στους γοφούς. Ορισμένοι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν να τρέχουν σε μια όρθια θέση, αλλά ο Phillips πιστεύει ότι χρησιμοποιώντας το σωματικό σας βάρος για να κλίνει προς τα εμπρός λίγο, ενώ τρέχει μπορεί να μειώσει την κλίση της φτέρνας και να σας βοηθήσει να προσγειωθείτε στη μέση του ποδιού σας.

Οι γοφοί σας πρέπει να παραμένουν σταθεροί και να βλέπουν προς τα εμπρός. Μην κολλήσετε τον πυθμένα σας προς τα έξω ή να γκρεμίσετε τους γοφούς σας από τη μία πλευρά στην άλλη. Η διατήρηση αυτής της θέσης στους γοφούς σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τον χαμηλό πόνο στην πλάτη και τον ισχίο.

Γη με ελαφρά κλίση στο γόνατο. Αυτό βοηθά στην απορρόφηση της πρόσκρουσης της λειτουργίας σε σκληρές επιφάνειες. Μην σηκώσετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά και αποφύγετε την αναπήδηση προς τα πάνω και προς τα κάτω. Τα γόνατά σας πρέπει να ανυψώνονται προς τα εμπρός και όχι προς τα πάνω.

Μην γοητεύετε τους ώμους σας

Η προσγείωση στο μέσον του ποδιού σας είναι ο ασφαλέστερος τρόπος να προσγειωθείτε για τους περισσότερους δρομείς. Αποφύγετε να χτυπήσετε πρώτα το έδαφος με τη φτέρνα ή το μπροστινό σας πόδι. Το πόδι σας πρέπει να προσγειωθεί κάτω από τους γοφούς σας – όχι έξω μπροστά σας.

Στόχος για βήματα μικρού φωτισμού. Η καλή λειτουργία είναι ελαφριά και ήσυχη. Όποια κι αν είναι το βάρος σας, τα πόδια σας δεν πρέπει να χτυπάνε δυνατά καθώς έπεφταν στο έδαφος. Τα ελαφριά βήματα είναι πιο αποτελεσματικά και προκαλούν λιγότερη πίεση στο σώμα.

Είτε αναπνέετε από τη μύτη ή το στόμα σας, προσπαθήστε να αναπνεύσετε βαθιά και ρυθμικά. Αποφύγετε τις ρηχές και γρήγορες αναπνοές. Προσπαθήστε να επιδιώξετε μια αναπνοή για κάθε δύο βήματα, αλλά μην φοβάστε να δοκιμάσετε μεγαλύτερη αναπνοή.

19/10 /

19/10 /

Κρατήστε τα χέρια σας χαλαρά

Κατεβάστε το από το iTunes ή το Google Play

Τεντώστε ασκήσεις για να κάνετε μετά από ένα τρέξιμο για να δροσίσετε σταδιακά και να βελτιώσετε την ευελιξία σας

Γόνατα ασκήσεις για να σας βοηθήσουν να τρέξετε καλύτερα, να τρέξετε χωρίς πόνο και να αποφύγετε τον πόνο στο γόνατο

Βελτιώστε τη λειτουργία σας με αυτά τα podcasts για τους πτυχιούχους Couch στους 5K

Κρατήστε τα χέρια σας σε 90 μοίρες

Δυνατότητα και ευελιξία σειρά podcast και να πάρετε έναν ελεύθερο προσωπικό εκπαιδευτή

Προχωρήστε προς τα εμπρός ενώ τρέχετε

Κρατήστε τους γοφούς σας σταθερούς

Μην σηκώνετε τα γόνατά σας πολύ ψηλά

Στόχος για μια απεργία στα μέσα του ποδιού

Μην χτυπήσετε σοβαρά το έδαφος

Αναπνεύστε βαθιά και ρυθμικά

Λειτουργεί με την ελεύθερη εφαρμογή Couch to 5K

Βρείτε μια φυλή

Πώς τρέχεις;

Πώς να τεντώσετε μετά από ένα τρέξιμο

Γυμναστικές ασκήσεις για δρομείς

5K + τρέχοντα podcasts

Αντοχή και ευελιξία